سلام خدا

ساعت 20:خیلی حالم خوش نیست الآن که دارم مینوسم، چون همه ی عکسای هنری از خوردنی هام رو که گرفتم پرید به دلیل ویروسی شدن خداییش امروز عکسام خیلی خوب شده بود اما حیف .دلم غصه خورد

حالا تا اینجا رو بی عکس میگم.

ناشتا 1 لیوان آب

صبحانه ساعت8.30: 1 کاسه ماست خوری طالبی + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 عدد گردو جون + نان لواش + 1لیوان چای + 1 ق.م شکر

حجم نوشته شده با توجه به گرسنگی ام: هر چی که نوشتم رو جا داشتم بخورم

حجم نوشته شده با توجه به آگاهانه خوردن: 2.3 طالبی + 1.2قوطی کبریت پنیر + 1 عدد گردو جونِ خوشمزه+ 1.2نان لواش + 1لیوان چای + 1 ق.م شکر

یه کشف امروز داشتم: اینکه موقعیکه داشتم نون و پنیر وطالبی رو میجویدم و به بافت و مزه ش فکر میکردم یه گردو هم فرستادم کنارشون و خیلی بهم چسبید طعم باحالی داشت که ما را خوش آمد. البته سلیقه ایی دیگه.

میان وعده ساعت 10: الیوان چای

میان وعده ساعت11: 1 فنجان چای

ناهار ساعت 12.30: ساندویچ فیله مرغ کبابی + قارچ سوخاری + سالاد کلم + ماءالشعیر

چون بعد صبحانه تا ظهر جز چای هیچی نخوردم داشتم از گرسنگی میرفتم به قسمت انا لله و انا اله .... اما دیگه به راجعون نرسیده م و زود خودمو نجات دادم با سفارش این غذای خوشگل از فست فود محل. چون دیگه تحمل دیدن مرغ ترش معروف رو نداشتم و هیچ بشری هم نبود و منم تنها دیگه مجبور شدم سفارش بدم (خدایا به هیچکس ازین اجبارها نده )

حیف عکس نداریم

حجم نوشته شده با توجه به گرسنگی ام: همشون با نصفه قارچها

حجم نوشته شده با توجه به آگاهانه خوردن: 1.2ساندویچ+2تا قارچ+ 2ق سالاد + 2جرعه ماءالشعیر

البته بگم که یکم زود تر از سیری ملایم دست از خوردن کشیدم.

میان وعده ساعت 14.30: 1.2همون ساندیچ نصفه+3تا قارچ + باقیه سالاد

میان وعده ساعت 17: یه لقمه قد انگشت دست نون +پنیر+طالبی

میان وعده ساعت 19.30: دیگه ته فست فود امروز رو با این وعده در آوردم و به کاغذهاش رسیدم کلا هر چی مونده بود خوردم که بیشترش قارچ بود.

خــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــدایا چرا عکسام پخش نمیشه؟ هر کارت خوانی  رو که وصل میکنم تمام عکسام محو میشن.

شام ساعت 23: همش سبز بود > کوکوسبزی(1برش پیتزایی) + سبزی پلو(1بشقابک) +سبزی خوردن(چنتا شاهی و ترب) + کاهو سبزپررنگ(6برگ متوسط) فقط خودم و تُرب بودیم که قرمز و گلبهی بودیم عکسهاش آخر خوشگل بود ولی این ویروس بی پدر مادر کار داد دستم. ------------حالا ببینم با یه آنتی ویروس و یه فرمت میشه یه کاریش کرد یا ماجرا همچنان ادامه داره(اگه نشد دیگه از محل کار عکس میذارم با نیم روز تاخیر

حجم نوشته شده با توجه به آگاهانه خوردن و یکم سخنرانی کردن با اهل منزل: همه رو میل فرمودم به جز نصفه پلو(خیلی به خودم لطف کردم که اونو نخوردم بالاخره دستپخت اهل منزل بود (بعد اون مرغ ترش معروف )و نمیشد ردش کرد

خداییش اگه بالا منبر نمیرفتم نصفه بیشتره  کل غذام میموند . بااین حال عذاب وجدان ندارم و با شکمم رفیقم.

دیگه میرم هیپنوتراپی بگوشم و بعدش لالا_

شبتون خوش وخدانگهدارتون باشه تا فردایی زیباتر.

پ.ن:

مایعات : آب 7لیوان+3لیوان چای

ورزش: شرمنده بدنم شدم و امروز به زور فرستادمش مرخصی الان که شب شده  پشیمونم و میگم یه ربع که دیگه چیزی نبود.

شکلات نخوردم 

سلاملکم به خدا جون خود خودم

رفتیم روز دوازده

ناشتا 1 لیوان آب

صبحانه ساعت 8.30:  1 فنجون شیر + 1 فنجون کرن فلکس

میان وعده ساعت 9.30:  ا لیوان چای

میان وعده ساعت 10.30: 2 عدد زردآلو کمی ترش ( که چشم و چالِمان درآمد از بس از به مزاقِ ما  ترش آمد)

ناهار ساعت 12.30: تخم مرغ آبپز + گوجه + خیارشور+ نان لواش مدل کاغذی)

چون کلاس داشتم به ناهار محل کار که کوفته بود نمیرسیدم،اینارو زود پختم(در محل کار) و بردم کلاس

و طبق جلسه قبل سریع تو یکی از کلاسای خالی طی یک عملیات ویژه یه ساندویچ خوشمزه برای خودم  درستیدم

گرفتن عکسش خیلی ویژه تر بود (از نگاههای فضول و کنجکاو سایرین)

حجم نوشته شده با توجه به آگاهانه خوردن و زمانیکه داشتم: یک و نیم نان لواش + یکو نیم تخم مرغ +3برش گوجه+3خیارشور.---جای همتون خالی. خداییش غذاهای استرسی خیلی میچسبه همه ی حجم دهَنت پُرِ و داری رو به خفگی میری و مواظبی کسی هم نیاد و این چهره ی دیدنی رو ببینه ولی من موفق شدم

میان وعده ساعت 14.45: استاد لطف فرمودن و یه ربع زنگ تفریح دادن و همه با نظم کامل حمله کردیم به خوراکی ها

من که تخم مرغ جات + الویه + چیپس + و ..... که از جانب دوستان رسیده بود

خوراک من: نصف نون لواش الویه + نصف نون لواش با نصف تخم مرغ + 1برش گوجه+ چند پر چیپس

میان وعده ساعت 17: ا شیشه ماءالشعیر خنک--- به به

 میان وعده ساعت 19.30: 1کاسه سوپ خوری پلو با خورش مرغ ترش+زیتون+سبزی

اهل منزل یه خورش مرغ ترش پخته به اندازه یه هیئت. درسته که همه دوست داریم ولی باید تا چند روز به جای هر وعده میل کنیم تا تموم بشه و جالبه باقیمونده هم میره فریزر .اینم بگم که این حرکت خاص فقط برای چند غذای خاص که مشتاق زیاد داره اجرا و سیاست این برنامه تو اینه که تو اون چند روز اونقدر ازش میخوری که دیگه تا چند ماه کامل از حوس نمیکنی. اگه خواستین اینو بیارن جزء سیاست های منزلتون.مطمئن باشید کارسازه.برا ما که جواب داده.

وعده ساعت:  ؟

  الان که ساعت 22.50 هست هنوز گرسنه جسمی نشدم و تا دلتون بخواد گرسنه ذهنی شدم که همش آب خوردم(امشب باید جلو ...موال ... رختخواب پهن کنم) ولی دیگه حال ندارم بیام اینجا بنویسم پس صبر میکنم تا قبل خواب ببینم گرسنم میشه یا نه (فکر کنم مرغ ترش هئتی کار خودشو کرده و اصلا حس غذا ندارم) اگه چیزی خوردم فردا مینویسم

دیگه میرم ............

 و هیپنوتراپی2 بگوشم و بعدش لالا_

راستی هیپنوتراپی 1 رو امشب ساعت 21 گوش کردم و یه تجربه جالب ازش داشتم که فردا مینویسم

شبتون خوش وخدانگهدارتون باشه تا فردایی شاد و باحال.

پ.ن:

مایعات : آب 7لیوان+2لیوان چای+1بطری چای سبز+افنجون شیر+1 شیشه ماءالشعیر

ورزش خودمو کشتم 10 دقیقه تند راه رفتم

شکلات نخوردم ولی چیپس جاشو گرفت

سلام خدا

ناشتا 1 لیوان آب

صبحانه ساعت 8.30: 1گردو+1شیرینی خشک خیلی کوچولو

میان وعده ساعت 10:نصفه گردو

میان وعده ساعت 12:یه برش پیتزا + ا نعلبکی سالاد + سس فراوان(خیلی گرسنم بود)

ناهار ساعت 13: پلو+خورش+سالاد

حجم نوشته شده با توجه به گرسنگی ام: نصف پلو و خورش + کل ته دیگ + کل سالاد

حجم نوشته شده با توجه به آگاهانه خوردن: 2ق.غ پلو و خورش + کل ته دیگ + نصف سالاد

میان وعده ساعت 15: یه فنجون چای

ساعت 17تا18 رفتم باشگاه وقتی رسیدم خونه واقعا از ضعف اینجوری بودم  ولی ایندفعه حواسم بود که اشتباه نخورم

میان وعده ساعت 19: شیر+توت فرنگی + زردآلو +یه کوچولو نون قندی

حجم نوشته شده با توجه به آگاهانه خوردن:  به جز یه زردآلو همه رو نوش جان کردم بدون هیچ عذاب وجدانی

شام ساعت 20.45: پلو+مرغ ترش مخصوص منزل+زیتون+سبزی(همه در حد بشقابک)

حجم نوشته شده با توجه به گرسنگی ام: نصف پلو و خورش+ کل زیتون+ کل سبزی

حجم نوشته شده با توجه به آگاهانه خوردن: کلا 1.3 پلو و خورش+ 1.2 زیتون+ کل سبزی

وعده ساعت 22: یه لیوان شیر موز

دیگه میرم هیپنوتراپی بگوشم و بعدش لالا_

شبتون خوش وخدانگهدارتون باشه تا فردایی زیباتر.

پ.ن:

مایعات : آب 7لیوان+2لیوان چای+الیوان شیر+الیوان شیر موز

ورزش 1ساعت کامل و مفید ایروبیک نرم

شکلات نخوردم 

m

 سلاملکم خداجونم

        -------------------------دوباره این وب قاط زد -

ناشتا 1 لیوان آب

صبحانه ساعت 9.30: یک کیک یزدی + یک لیوان چای سبز

میان وعده ساعت 10.30: 1فنجون چای

ناهار ساعت13: پیتزا + سالاد کاهو + ماءالشعیر

 امروز تولد مبارک یکی از همکاران بود و باعث شد ناهار غذای خوشمزه و غیر مفید پیتزا رو بزنیم به بدن مبارک.

خداییش هم خیلی چسبید.000

حجم نوشته شده با توجه به گرسنگی ام: نصف پیتزا + کل سالاد + ا لیوان ماءالشعیر

موقع ناهار نتونستم قسمت آگاهانه خوردنو گوش کنم. ولی با هر لقمه تمام حرفهای آقای خردمند برام مرور میشد و باعث میشد کاملا حواسم باشه.

حجم نوشته شده با توجه ب آگاهانه خوردن: 2برش پیتزا + 2.3سالاد + کل ماءالشعیر

میان وعده ساعت 15: 1فنجون چای

 میان وعده ساعت 17.30: یه بشقابک (بشقاب کوچک/وردست/پیشدست): پلو + خورش مرغ ترش مخصوص

4

خدا جوونم حالت چطوره؟ من که عالیم!

ناشتا 1لیوان آب

صبحانه ساعت 8: ا کاسه سوپ قارچ که 3.4 رو خوردم(خیلی بهم چسبید)

میان وعده ساعت 11: دو2تا پسته شور

ناهار ساعت 13: چلو خورش مرغ و هویج و آلو

عکسش تو کامپیوتر محل کارم جاموند فردا میزارم

میان وعده ساعت 15: 1لیوان چای

ساعت 17 تا 18 باشگاه ثبت نام کردم (2روز تو هفته) ایروبیک نرم کار میکنیم البته من بهش میگم نرم چون مربیمون خیلی خیلی استاده و بعد کلاس دیگه زانو درد و کمر درد و سردرد نمیاد سراغت. یه جورایی اصلا به خشکی و وحشتناکیه ایروبیک در حال تدریس تو ایران نیست. خلاصه رسیدم منزل با گرسنگیه شدید الوصف

میان وعده ساعت 18.30:این تنها وعده ای هست که بعدش عذاب وجدان گرفتم ولی با توجه به برنامه باید خودمو ببخشم و دیگه تکرارش نکنم از گرسنگی و تشنگیه زیاد این شیر و شیرینی ها رو خوردم

کلا موقع انتخاب خوراکی های این وعده مغزم هنگ کرده بود. باید بگم که دلیل عذاب وجدانم به خاطر کالری خوراکی ها نبود(اصلا ) . این بود که من گزینه های خیلی بهتری داشتم خیلی خیلی بهتر که هم سلامت بودن و هم منو انرژی منو بیشتر  نگه میداشتن الان که دارم اینو مینویسم  کلا 50 دقیقه گذشته و من وحشتناک ضعف کردم.

100% دفعه بعد حواسم رو جمع میکنم.

وعده ساعت 19.30: پلو+مرغ+سبزیجات پخته

حجم نوشته شده با توجه به آگاهانه خوردن: 1ق.م پلو+کل سبزیجات

وعده ساعت 23: یک کاسه سوپ قارچ+3تکه بادمجون سرخ شده(اندازه 2انگشت کناره هم)+25تا زیتون+1کف دست نون لواش

 حجم نوشته شده با توجه به گرسنگی ام: همه ی غذا

حجم نوشته شده با توجه به آگاهانه خوردن: نصف سوپ + 2تکه بادمجان+20تا زیتون+کل نون

دیگه میرم لالا_هیپنوتراپی رو هم توی روز گوش دادم.

شبتون خوش وخدانگهدارتون باشه تا فردایی زیباتر.

پ.ن:

آب 7لیوان+2لیوان چای+الیوان شیر

ورزش 1ساعت کامل و مفید ایروبیک نرم

شکلات نخوردم 

خدانگهدارتون تا فردایی زیباتر از امروز

سلام خدا جونم

ناشتا 1لیوان آب

صبحانه ساعت 8: املت مخصوص  http://sepandaar.com/post.php?p=9   فقط این دفعه هویج و کرفس هم اضافه کردم.

+نصفه نان لواش+طالبی+چای+اق.م شکر

 حجم نوشته شده با توجه به گرسنگی ام: همشون

حجم نوشته شده با توجه به آگاهانه خوردن: 2.3املت+بیشتر نون+طالبی+15تا زیتون+نصفه چای

 میان وعده ساعت 9.15: نصفه استکان میکسِ توت  فرنگی

میان وعده ساعت 10: 1فنجون چای

میان وعده ساعت 11: 1فنجون چای

ناهار ساعت 13: لوبیا پلو + زیتون(از خونه آوردم )

حجم نوشته شده با توجه به گرسنگی ام: کل ته دیگ + کل زیتون + 6تا ق.غ پلو

حجم نوشته شده با توجه به آگاهانه خوردن: 3.4ته دیگ+10تا زیتون+3تا ق.غ پلو

میان وعده ساعت 15: 1فنجون چای

میان وعده ساعت 17: چای سبز مخصوص سپندار + شیرینی خوشمزه

طرز تهیه چای سبز مخصوص: http://sepandaar.loxblog.com/post.php?p=8

وعده ساعت 19: سمبوسه کوچیک (خونگی/رژیمی) + کاهو +زیتون + سس خردل

حجم نوشته شده با توجه به گرسنگی ام:همه ی غذا رو خوردم و کلا آگاهانه بود معدم میطلبید.

وعده ساعت 22.30: سوپ قارچ خوشمزه از رستوران محل + 1.4 لیموترش

حجم نوشته شده با توجه به آگاهانه خوردن: 2.3 سوپ قارچ +لیموترش

نمیدونم به وعده ساعت 19 بگم شام یا وعده 22.30؟ آخه هر جفتش برای ساعات شامه؟

دیگه میرم هیپنوتراپی بگوشم و بعدش لالا

شبتون خوش وخدانگهدارتون باشه تا فردایی زیباتر.

پ.ن:

مایعات : آب 6لیوان+3فنجان چای+الیوان ماءالشعیر

ورزش : 10 دقیقه ثابت هولاهوپ زدم

شکلات : نخوردم